La Navidad es una de las épocas más esperadas del año, pero también es una temporada que puede generar ciertos trastornos en el descanso. Las celebraciones, los compromisos sociales y los cambios en las rutinas cotidianas alteran nuestro ciclo de sueño. ¿Qué relación existe entre Navidad y sueño?
El 89% de los adultos reconoce sentir estrés durante la temporada navideña. Asimismo, un 41% experimenta un incremento de ese estrés en comparación con cualquier otro momento del año. Esta presión emocional adicional puede alterar la calidad del sueño y favorecer un descanso menos reparador.
En este contexto, diversos factores propios de estas fechas pueden interferir en la calidad del sueño. Estas son las 5 causas principales que pueden dificultar el descanso durante estos días:
- Desplazamientos y la vuelta a casa por Navidad: los viajes generan estrés y anticipación, lo que libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Este aumento de actividad dificulta la relajación al final del día.
- Cambios de horarios, rutinas y alimentación: estas alteraciones confunden al cuerpo sobre cuándo es el momento de descansar, lo que afecta la calidad del sueño.
- Estrés y ansiedad de fin de año: la acumulación de tareas, compras, reuniones y responsabilidades propias de estas fechas incrementa la tensión emocional. Esto activa el sistema de alerta del organismo y dificulta tanto la relajación como la conciliación del sueño.
- Consumo excesivo de alimentos y bebidas: comer demasiado, especialmente alimentos ricos en grasas, azúcares y alcohol, interfiere con la digestión y afecta el sueño. El alcohol, además, reduce la calidad del descanso al interrumpir las fases profundas del sueño.
- Exceso de estímulos lumínicos y tecnológicos: la exposición a luces brillantes y dispositivos electrónicos antes de dormir suprime la producción de melatonina, dificultando la relajación y el descanso nocturno.
Ante esta situación, es importante tomar algunas medidas para llevar a cabo algunas medidas para descansar mejor. Con ciertos ajustes en nuestros hábitos y rutinas, podemos mejorar la calidad del sueño y disfrutar de unas fiestas mucho más descansadas. Por lo tanto, Navidad y sueño, son compatibles.
Aunque las festividades traen consigo un sinfín de estímulos y cambios, es posible mantener una rutina de sueño saludable. Estos son algunos consejos prácticos que te ayudarán a descansar mejor y a disfrutar de la Navidad:
- Cuida tu sueño: evita trasnochar demasiado durante las fiestas. Mantén una rutina regular de sueño para evitar desajustes, especialmente en los niños, para que no se alteren completamente y les sea más fácil volver a la rutina tras las vacaciones. Navidad y sueño, son compatibles.
- Cuida la alimentación: Es recomendable limitar el consumo alcohol y azúcar. Además, es recomendable cenar al menos 2 horas antes de dormir y optar por comidas ligeras ayuda a mejorar el descanso.
- Controla el estrés y ansiedad: es recomendable organizar tus tareas con tiempo, evitar el exceso de cafeína y buscar momentos para relajarte.
- Bebe infusiones relajantes: sustituye las bebidas excitantes por infusiones como la tila, la manzanilla o la melisa.
Con estos sencillos ajustes en tus hábitos, podrás reducir el malestar, disfrutar de unas fiestas más relajadas y dormir mejor. Recuerda que la clave está en equilibrar la alegría de las celebraciones con el autocuidado y el descanso, para que puedas aprovechar al máximo estos momentos tan especiales.