La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres, pero viene acompañada de cambios físicos y emocionales que pueden afectar de forma significativa al bienestar. En este post, ofrecemos una serie de consejos para mejorar el bienestar en la menopausia. La disminución de estrógenos provoca síntomas como sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño, cansancio, cambios de humor, ansiedad o dificultades de concentración, que influyen tanto en la vida personal como profesional.
Aunque durante años estos síntomas se han normalizado, hoy sabemos que no deben asumirse como un mal inevitable. Existen estrategias eficaces para aliviar su impacto y mejorar la calidad de vida. Un abordaje integral, que combine hábitos saludables, apoyo emocional y seguimiento médico, puede marcar una gran diferencia en cómo se vive esta etapa.
¿Qué hacer para mejorar el bienestar en la menopausia?
Existen diversas medidas que pueden ayudar a mejorar el bienestar en la menopausia y recuperar el equilibrio físico y emocional. Estas son algunas recomendaciones prácticas:
- Mantener una alimentación equilibrada: priorizar frutas, verduras, legumbres, pescado y grasas saludables contribuye a regular el metabolismo, cuidar la salud ósea y cardiovascular y mejorar los niveles de energía. También es esencial mantener el cuerpo hidratado, ya que el agua cumple funciones cruciales que ayudan a mitigar los efectos de esta etapa. Además, el agua contribuye a la limpieza de los riñones y otros órganos, ayudando a prevenir infecciones del tracto urinario.
- Practicar ejercicio físico de forma regular: el ejercicio ayuda a regular el peso, mejorar el estado de ánimo, fortalecer huesos y músculos y reducir el estrés y los sofocos. Es un factor clave en el bienestar en la menopausia.
- Cuidar el descanso: mantener rutinas de sueño, evitar pantallas antes de dormir y crear un entorno adecuado favorece un descanso más reparador.
- Gestionar el estrés y las emociones: técnicas como la meditación, el yoga o la respiración consciente ayudan a calmar el sistema nervioso y a reducir la ansiedad y los cambios de humor.
- Evitar tabaco y alcohol: estos hábitos pueden agravar los sofocos, alterar el sueño y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Fumar durante la menopausia puede acelerar el inicio de esta etapa y agravar estos síntomas.
- Escuchar el cuerpo y respetar los ritmos: aceptar los cambios y adaptar las exigencias diarias al momento vital es clave para el bienestar en la menopausia.
- Buscar información y acompañamiento profesional: contar con orientación médica especializada permite tomar decisiones informadas y personalizadas.
Adoptar estos hábitos de forma progresiva puede contribuir de manera significativa a mejorar la calidad de vida y el bienestar en la menopausia.
¿Y si los síntomas persisten?
Cuando los síntomas de la menopausia afectan de forma importante al día a día, es fundamental consultar con un profesional sanitario. Existen opciones terapéuticas eficaces, como la terapia hormonal sustitutiva (THS), que puede aliviar de forma notable síntomas como los sofocos o el insomnio, aunque no está indicada en todos los casos.
También existen alternativas no hormonales y abordajes complementarios que pueden ser útiles según el perfil de cada mujer. Por eso, un enfoque individualizado y supervisado es esencial. El Programa de Menopausia de ASISA ofrece un acompañamiento integral, combinando seguimiento médico, orientación sobre hábitos saludables y apoyo emocional, para ayudar a las mujeres a transitar esta etapa con mayor tranquilidad, seguridad y bienestar.