Beneficios de los deportes de raqueta

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Los múltiples beneficios del deporte de raqueta son conocidos por todo el mundo. La actividad física que realizamos al practicarlos nos ayuda a mejorar tanto nuestra salud (física y psicológica) como nuestra autoestima. Además, estos deportes suponen una buena oportunidad para conocer gente o pasar un buen rato con los amigos.

¿Qué deportes de raqueta podemos practicar y cuáles son sus beneficios?

Tenis: es el más conocido de ellos y probablemente el más tradicional.

  • Aumenta la capacidad aeróbica, quema grasa y aumenta nuestra capacidad cardiovascular.
  • Mejora la capacidad anaeróbica gracias a los periodos de alta intensidad.
  • Ayuda a la coordinación general del cuerpo y, sobre todo, a la visual-motora.
  • Puedes prevenir enfermedades como la osteoporosis ya que fortalece los huesos.
  • Fortalece las piernas y potencia la agilidad.

Pádel: se juega por parejas y su sencillez hace que cualquiera pueda practicarlo, sin importar la forma física.

  • Fortalece el corazón y reduce el riesgo de sufrir enfermedades infartos o insuficiencias cardíacas, ya que ayuda a ensanchar nuestras arterias y venas.
  • Tonifica los glúteos y las piernas.
  • Ayuda a quemar grasa y a reducir los niveles de colesterol.
  • Facilita habilidades como la coordinación, agilidad y precisión, mejorando la capacidad de reacción.

Squash: es un deporte para practicar en espacios interiores. Se juega por parejas y consiste en hacer rebotar una pelota de goma contra la pared. Para practicarlo es recomendable estar en forma ya que sus movimientos son más bruscos y de mayor intensidad.

  • Tonifica glúteos, piernas, brazos y abdomen a la vez que nos vuelve más ligeros, agiles y flexibles.
  • Mejora nuestros reflejos y coordinación.
  • Ayuda a mejorar nuestra potencia y resistencia muscular.
  • Se mejora también el equilibrio debido a sus bruscas aceleraciones y frenazos en seco.

Bádminton: Ppuede jugarse por parejas o de manera individual. Al contrario que en otros deportes de raqueta, no se juega con pelota, sino con un proyectil llamado volante o pluma.

  • Es perfecto para ponerse en forma en poco tiempo ya que media hora de bádminton equivale a una de tenis.
  • Se trabajan los músculos de todo el cuerpo.
  • Mejora la flexibilidad en las extremidades, sobre todo las inferiores.
  • Favorece la pérdida de grasa y previene algunas enfermedades cardiovasculares.
  • Desarrolla la velocidad y la fuerza.
Precauciones de los deportes de raqueta:

A pesar de los múltiples beneficios de estos ejercicios, es muy importante tener cuidado ya que es muy fácil tener algún tipo de lesión, sobre todo si no se practican de manera adecuada. Por ejemplo, antes de practicar squash es recomendable hacerse un chequeo médico ya que su alta intensidad puede ser contraproducente si se sufren problemas de corazón u otras enfermedades cardiovasculares.

Además, las lesiones más frecuentes en estos deportes son los esguinces o la tendinitis, por lo que es indispensable un calzado adecuado. Por otro lado, también cabe destacar que las lesiones en codos o muñecas también son bastante comunes, por lo que, si padecemos alguna de estas dolencias, es mejor evitarlos.

Recuerda:

  • Los deportes de raqueta son ideales para jugar en equipo y conocer gente nueva.
  • Con ellos, fortalecemos y tonificamos nuestras piernas, glúteos y abdominales en poco tiempo.
  • Algunos de ellos, como el squash, están considerados deportes de alta intensidad y por ello no se recomiendan a personas que sufren alguna enfermedad relacionada con el corazón.

 

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