Técnicas para controlar la ansiedad

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En la vida hay situaciones que sí podemos controlar y otras que no. Ésta es una máxima que deberíamos tener siempre presente. En esta situación excepcional lo que podemos controlar es el seguimiento de las recomendaciones sanitarias de las que nos informa el Ministerio de Sanidad. El resto de las situaciones o consecuencias que derivan de esta situación escapa a nuestro control y si le dedicamos mucho tiempo a darle vueltas a estos temas, lo único que conseguiremos es que nuestro nivel de ansiedad, depresión o estrés se dispare. Te enseñamos algunas técnicas para controlar la ansiedad

Debemos intentar no tener una actitud negativa. Es mejor centrarse en todas las cosas que sí podamos controlar y mantenernos positivos y desarrollar nuestra resiliencia.

Por qué es importante una buena respiración.

Una respiración correcta favorece el funcionamiento de nuestro organismo:

  • Ayuda a que los nutrientes esenciales lleguen a los tejidos.
  • Aporta energía a órganos y músculos del cuerpo y nutrientes esenciales a los tejidos.
  • Es muy útil en situaciones de crisis de ansiedad.

Técnicas de respiración para luchar contra la ansiedad

Para ayudar a volver a la calma, puedes poner en práctica estas técnicas de respiración.

  • Túmbate o siéntate cómodamente y cierra los ojos.
  • Espira: expulsa todo el aire de tus pulmones.
  • Inspira: toma aire de manera constante y tratando de dirigirlo a la parte inferior de los pulmones.
  • Contén el aire: haz una pequeña pausa una vez hayas terminado de inspirar.
  • Vuelve a inspirar: lentamente saca todo el aire de tus pulmones y concéntrate en cómo sale el aire y en las sensaciones que te produce.
  • No pienses en nada más: pon todos tus sentidos y concentra tu mente en la tarea de respirar.

Repite estas técnicas para controlar la ansiedad las veces que sean necesarias hasta que recuperes tu estado anímico normal.

Recuerda:

  • En la vida hay cosas que sí podemos controlar y otras que no.
  • Es importante mantener siempre una actitud positiva.
  • Respirar correctamente es muy beneficioso para nuestra salud y también para controlar la ansiedad.
  • Hay una serie de técnicas de respiración que te ayudarán a volver a la calma y bajar tu estado de estrés.

 

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