Concentración, ¿cómo podemos mejorarla?

Compartir

En ocasiones, focalizar nuestra mente en la actividad que estamos realizando no es una tarea fácil. La falta de concentración es una de las causas más habituales de fracaso escolar y laboral. Conocer las causas y saber cómo debemos actuar nos ayudará a potenciar nuestras capacidades mentales.

¿Por qué perdemos la concentración?

Algunos factores que potencian esa pérdida de atención son:

  • La edad: no es determinante, aunque habitualmente el envejecimiento viene acompañado de una pérdida de las habilidades cognitivas.
  • Falta de atención: somos muchos los que nos distraemos con facilidad. Centrar nuestra atención en las actividades que realizamos en cada momento puede convertirse en una ardua tarea.
  • Ambiente inadecuado: no es conveniente trabajar en lugares bulliciosos o con elementos atrayentes.
  • Estado emocional: el estrés o la depresión son factores psicológicos que provocan la pérdida de la concentración. También es una consecuencia que se manifiesta con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad.
  • Falta de sueño: el agotamiento físico también repercute en un cansancio psíquico que puede acarrear el bloqueo de nuestra mente.
  • Alimentación inadecuada: una dieta baja en nutrientes perjudica el rendimiento de nuestra actividad cognitiva.

Consejos para mejorar la concentración

Es fundamental que a la hora de realizar una actividad focalicemos toda nuestra atención hacia el objetivo o el ejercicio que estamos desempeñando. Así obtendremos resultados positivos que repercutirán en nuestra autoestima.

Tomarnos pequeños descansos durante el trabajo o los estudios es fundamental para estar descansados y aprovechar el tiempo. Compaginar la actividad cognitiva con la física nos ayudará a oxigenarnos y a rendir más.

Así mismo, la meditación o el yoga nos ayudarán a despejar nuestra mente. También rebajaremos el estrés y la ansiedad, lo que nos hará conectarnos con nuestro interior y aumentar nuestra concentración.

Por último, debemos evitar la multitarea. Intentar organizarnos y hacer un listado de prioridades nos ayudará a centrar nuestra mente en la actividad que estamos realizando en cada momento.

Cinco alimentos que aumentan la concentración

Mejorar nuestra alimentación es un factor determinante. No es necesario recurrir a suplementos vitamínicos que aumenten nuestra concentración, simplemente modificar nuestra dieta puede potenciar la actividad de nuestra memoria.

  • Los pescados azules son ricos en Omega 3, lo que estimula el sistema nervioso central.
  • Los frutos secos, también estimulan la actividad cerebral gracias a su aporte de ácidos grasos.
  • El plátano nos aporta potasio, magnesio y vitamina B6 que potencia la formación de neurotransmisores.
  • El chocolate activa el sistema nervioso central y reduce el estrés o ansiedad lo que reduce las distracciones.
  • Consumir carbohidratos complejos aportan una gran cantidad de glucosa a nuestro cerebro lo que se refleja en una mejora de la concentración.

Recuerda:

  • Los problemas de concentración pueden aparecer a cualquier edad.
  • Combinar el ejercicio físico con la actividad mental puede ayudarnos a mejorar nuestra concentración.
  • Consumir alimentos ricos en Omega 3 mejoran nuestra memoria y la actividad mental.